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防疫心理健康知识系列 || 疫情下隔离烦恼的一个小窍门

作者: 发布日期:2020-05-01 浏览次数: 分享到:

疫情发生到现在已经几个月了。发现最近有不少学生出现情绪波动大,焦虑,压抑,强迫,失眠,拖延等,以及各种想法层层叠叠,影响我们的正常学习和生活。

为帮助大家应对这些情况,给大家介绍一个小窍门——保险箱技术,可以帮助大家暂时隔离这些想法、烦恼、痛苦等

这个技术适用于那些经历了创伤(比如目睹了车祸,经历了亲人去世,遭遇了冲突等)但是又没有时间处理,可以先隔离

也适用于那些重大事情发生前比较焦虑的人,比如考试焦虑等。

使用这个小窍门的过程中,需要安静的环境和彻底的放松,放松的技巧也很多,比如深呼吸等。

 

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然后静静地一边聆听下面这段话,一边跟着引导展开想象。

你可以选择将下面的一段话录音播放,也可以找人帮您读,声音一定不要太大,要和缓温和:

请想象在你面前有一个保险箱,或者某个类似的东西。

现在请你仔细地看着这个保险箱:

n        它有多大?多高?多宽?多厚?

n        它是用什么材料做的?

 

n        是什么颜色的?外面是什么颜色的?里面是什么颜色的?

 

n        它的材料有多厚?

 

n        这个保险箱里面分了格还是没分格?

 

n        仔细关注保险箱:箱门好不好打开?开关箱门的时候有没有声音?

 

n        你会怎么关上它的门?钥匙是什么样的?

 

n        它的锁是密码锁、挂锁、转盘式的还是同时有多种锁型? 

 

n        当你看着这个保险箱,并试着关一关,你觉得它是否绝对牢靠?

 

n        如果不是,请你试着把它改装到你觉得百分之百地可靠。

 

n        也许你可以再检查一遍,看看你所选的材料是否正确,壁是否足够结实,锁也足够牢实…… 

 

n        现在请打开你的保险箱,把所有给你带来压力的东西,统统装进去…… 


        下面的内容需要根据给您带来困扰的内容不同,而选择读不同的内容:

 

n        如果您的困扰是某种感觉(比如对死亡的恐惧)以及躯体不适(比如疼痛)请选择读:

●给这种感觉/躯体不适设定一个外形(比如巨人、章鱼、乌云、火球等等)尽量使之可以变小,然后把它们放 进一个小盒子或类似的容器里,再锁进保险箱里。

 

n        如果您的困扰是某种念头,请选择读:

●在想象中,(将某种念头)写在一张纸条上(比如是用某种看不见的神奇墨水,人们只能以后用某种特殊的东西才能使之显形),将纸条放进一个信封封好。

 

n        如果您的困扰是某种画面,请选择读:

●激发想象,与图片有关:必要时可以将之缩小、去除颜色、使之泛黄等等,然后装进信封之类的,再放进保险箱。

 

n        如果给您带来困扰的是类似于电影的情境,请选择读:

●将相关内容设想为一部电影录像带,必要时将之缩小、去除颜色、倒回到开始的地方,再把磁带放进保险箱。

 

n        如果给您带来困扰的是某种声音,请选择读:

●想象把相关的声音录制在磁带上,将音量调低,倒回到开始处,放进保险箱。

 

n        如果给您带来困扰的是某种气味,请选择读:

●比如将气味吸进一个瓶子,用软木塞塞好,再锁好。

 

n        如果给您带来困扰的是某种味觉,请选择读:

●将不适的味觉翻译为某种颜色或形状,尽可能使之缩小,然后再放进一个可以密封的罐子或者一个装酱菜的玻璃瓶

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再接着读下面的内容:

锁好保险箱的门,想想看,你想把钥匙放在哪里?

请把保险箱放在你认为合适的地方,这地方不应该太近,而应该在你力所能及的范围里尽可能的远一些,并且在你想去的时候,比如以后什么时候你想和我一起再来看这些东西的时候,就可以去。原则上,所有的地方都是可以的,比如可以把保险箱发射到某个陌生的星球,或让它沉入海底等等。

现在,请回到这个房间里来。

比如,我心情不好,我就用这个;比如,我睡不着觉,也会用这个;比如,我下班前,就会把不快乐的情绪打包扔进去;对有心理创伤的人也可以使用。

不过这个方法并不是彻底解决之道,而是,暂时的隔离。

如果问题很大,还是需要专业的心理咨询师帮你解决。


转载自陌上花开公众号

 

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