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叮!请查收这份返校心理调适指南

作者: 发布日期:2020-04-27 浏览次数: 分享到:

千辛万苦盼开学,如今开学在眉睫。

疫情后期,复学终于要来到!我们终于能回到熟悉的学校,见到熟悉的同学们,在熟悉的教室里,用熟悉的方式学习啦!

可是,面对即将打开的学校之门,期待、兴奋之中难免有一些焦虑不安、担忧恐惧。不要着急,心理健康中心给大家一份复学返校心理调适指南,请亲爱的小伙伴们查收!

                   01首先,正确认知,做好调适第一

1.掌握科学的防疫知识,坚持做好防疫防护

坚持做到戴好口罩,正确勤洗手,减少外出,暂不聚集等日常科学防疫。

2.理性认识返校及返校后校园防控

我们需要意识到,能够复学,说明目前疫情防控已经得到控制,但这也是无数人奋战抗击的结果,来之不易!我们还需要坚持严格的防控措施,所以疫情之下复学的校园,会有检测体温、卫生消毒、戴口罩、不扎堆等疫情防控要求,我们必须严格遵守,不能游离规定之外。

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                                    02 其次,情绪调节,实现心理复位

        1.接受当下的情绪状态

同学们在返校前后可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现,这些都是大家目前阶段面对还未恢复“正常”的教学秩序等出现的正常心理反应,适度的焦虑对大家的返校准备和自我防护是有所帮助的,同学们在合理宣泄情绪的同时,也要学会接受它。

      2.树立乐观积极的心态

积极乐观的心态往往可以给我们带来更多积极的暗示和情绪,有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。

      3.学会适合自己的情绪调节方法

情绪调节方法有很多,运动疗法、音乐疗法、放松疗法等等,同学们可以通过训练,掌握适合自己的快速情绪调节法。

4.消除恐慌情绪

复学是省厅在疫情得到控制,经过科学评估后确定的,并且学校严格落实校园疫情防控措施,我们不需要恐慌,但需要做好个人防护。

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                          03最后,立即行动,从容迎接校园生活

1.保持良好卫生生活习惯,列好返校清单

加强卫生意识,坚持良好的生活习惯,勤洗手,多通风,饮食均衡,并列好返校清单,从容应对返校后的校园生活。

2.坚持锻炼,提高免疫力

坚持适度运动,以中低强度为主,身体微微出汗为宜,有利于增强体质,振奋精神,提高免疫力。

3.调整作息,适应校园生活

返校前记得进行作息节律的调整,不让“过渡期”松散、随意的状态持续地带到复学后的学习生活中,而应该努力进行调整,尽快回复到常规的学校教学节奏中。

4.制定本学期的学习目标和计划

同学们可以根据自己的实际情况,合理制定本学期的学习目标和计划,这样可以让自己返校后更有方向,学习和生活中更有控制感和成就感。

5.建立社会支持系统

同学们可以建立相互帮助的支持系统,主动敞开自己的心扉,可以和老师、同学、父母、朋友多交流,返校后与同学们和谐共处,见到久违的同学,记得让笑容冲破口罩的封锁,用善意的沟通和换位思考让友谊的小船越走越远。

6.必要时寻求专业帮助

我们也需留意自身的状态,如有不适,及时寻求心理咨询师的专业帮助。




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