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防疫心理健康知识系列 || 来来来,让我们一起蝴蝶拍~

作者: 发布日期:2020-05-03 浏览次数: 分享到:

这场突发的疫情让我们所有人都猝不及防。在新年的欢愉之外,每天面对网络上的各种新闻报道、实时数据、救援信息,我们紧张的神经可能变得更加敏感。那么,如何放松自己,维持健康的心理状态便尤为重要。蝴蝶拍技术简单、易学,帮助可以我们对自身资源进行提取、深化,每次需要5分钟。

 

    下面我们用图片方式给大家具体进行演示:

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从您日常生活中或既往经历中选择一件您觉得愉快、有成就感、感到被关爱或其它正性体验的事件。回想这个事件。

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      找到一个最能代表这种积极体验的画面,以及这种体验在身体的部位及身体感受。

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      想到这个画面,体验身体的积极感受,双臂在胸前交叉,右手在左侧,左手在右侧,轻抱自己对侧肩膀;双手轮流轻拍自己的臂膀,左一下,右一下,速度要慢,轻拍4-6次为一组,停下来,深吸一口气。

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一轮结束后稍停,如果留意到的内容是积极的,可以继续以上述方式进行蝴蝶拍,知道积极的内容不再变化为止,或直到自己感觉充分为止,或直到出现中性的内容为止。

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如果在轻拍过程中出现负性内容,可以告诉自己“现在只需要留意到积极的方面,负性的内容以后再进行处理”;这样的处理后如果是出现的内容转为积极或中性,则可继续进行;如果处理后仍为负性体验,则用保险箱技术对负性体验进行打包封存,留待以后处理。

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结束蝴蝶拍后可以用一个线索词来代表这个事件,对线索词用蝴蝶拍的方式来强化。

这是简单的蝴蝶拍的方式,大家可以在家自行学习使用。


视频资料来源:“知行易径”微信公众号

图片来源:网络资源


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